Recomandations de l’OMS

On sait que l’activité est bonne pour notre santé. Mais…
❓Quelle fréquence et type d’activité est nécessaire pour ma santé

ℹ️ Les recommandations globales sont :

✳️ Par semaine :
> plus de 17 ans : 150 min d’activités modérées ou 75 intenses ou un mix
> 5 à 17 ans : 60 min/ j d’activités modérées à soutenues
✳️ Equivaut par jour :
20 à 30 min d’activité modérée ou 15 min intenses.
Possible aussi : 30 à 60 min d’activités 3 fois / semaines.

🧐 Ce sont des seuils minimum en allant au delà vous bénéficierez de bienfaits supplémentaires. 🤩

ℹ️ Cette quantité d’activité totale devrait être répartie selon 3 types :

1. 🏃‍♀️L’endurance devrait représenter la majorité des activités pour les adultes, et être pratiqué 3 fois/semaine chez les enfants.
➡️Marche soutenue/nordique, course à pieds, natation, vélo, cardio training…

2. 🏋️Le renforcement musculaire devrait être pratiqué hebdomadairement 2 fois pour les adultes et 3 fois pour les enfants.
➡️Musculation, gym douce, cross training, grimper aux arbres/aux jeux, jeux où on pousse, tire..

3. 🤸‍♀️L’équilibre devrait être pratiqué par les personnes de plus de 65 ans avec une mobilité réduite minimum 3 fois/semaine.
➡️En cas de troubles de l’équilibre, consulter un kiné puis un coach APAS pour la reprise d’activité.

A retenir :

Les 150 minutes d’activités physiques (20 à 30min/j) modérées doivent être réalisé grâce à différentes activités :
de 🏃‍♀️l’endurance mais aussi, 🏋️du renforcement, et 🤸‍♀️de l’équilibre.
Vous pouvez ajouter de l’assouplissement musculaire pour de meilleures amplitudes dans vos activités sportives et quotidiennes.
🚸Il faut donc penser à varier les activités et les plaisirs!
🚸On n’oublie pas que l’ACTIVITE PHYSIQUE comprend les loisirs (dont sport), les déplacements (marche, vélo), les activités au travail, et quotidiennes (ménage…).

J’espère que ces recommandations sont plus claires pour vous et que cela vous motive à implémenter le type d’activité que vous ne pratiquez pas encore😉.

Bonne journée, et bonnes activités plaisantes à tous !
🤩

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