Marche, Autonomie et Santé

1. Importance de la marche

La locomotion est la première activité physique recherchée chez les être humains. Au début, ce sera par le rampé🦎, le 4 pattes🐈, puis la station debout 👣avec l’équilibration et enfin, la marche tant attendue! 🤩

❓Mais pourquoi la marche est-elle si importante? 🧐

Celle-ci permet d’avoir une vision plus lointaine 🤓que le 4 pattes, mais surtout de se déplacer sans aide sur de longues distances.
En plus, la société d’aujourd’hui à tout organisée autour de la bipédie, ce qui handicape les « non marcheurs », et rajoute de l’intérêt à la marche pour l’autonomie.👟

➡️La marche est donc la locomotion la plus importante à garder chez les valides pour maintenir son autonomie et sa liberté de déplacements au travail, chez soi, et en extérieur.
👎Eh oui, si on ne peux plus marcher…on ne peut plus faire ses loisirs, voir ses proches, et même subvenir à ses besoins en faisant ses courses 😤… (pour les personnes sans fauteuil roulant).

Pour une marche harmonieuse, on a besoin:
* 🤸‍♀️d’équilibre
* 🧡d’endurance cardio-respiratoire
* 🐙d’articulations souples et mobiles
* 🤺de coordination
La force des membres inférieurs entre d’avantage en compte dans le quotidien, lors de montée d’escaliers entre autres.

2. 👣Bienfaits de la marche👣

✳️ Améliorations de facteurs Cardiaques : 💚
↘️ Pression artérielle
↘️ Fréquence Cardiaque de repos
↘️ du cholestérol
↗️ de la VO2max
(endurance) = moins d’essoufflements

✳️ Améliorations de facteurs Corporels, Physiques, et Mentaux : 🕵️💪🧘‍♀️
↘️ de la graisse corporelle
↘️ de l’IMC
↗️ des capacité physiques pour la vie quotidienne (SF 36 physique)
↗️ de la santé mentale (dim de la dépression)
↗️ du sommeil

🛑Bien-sûr des effets similaires pourront être retrouvés avec d’autres activités physiques, ici se sont les études spécifiques à la marche.
Chaque activité physique aura des bienfaits différents et certains se recoupent.

📚https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601182/
Revue systématique des bienfaits de la marche sur la santé
📚https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31358470/
Etude contrôlée et randomisée

🔊Vous voulez profiter des ces bénéfices mais vous avez des troubles de santé? ou des difficultés à vous motiver?
👋N’hésitez pas à trouver des séances en groupes près de chez-vous. 🚶‍♀️

3. ❓Alors… Comment l’entretenir? 🕵️‍♀️

*️⃣En MARCHANT bien-sûr! En extérieur, ☀️ou sur tapis.
🔎L’OMS recommande 10 000 pas / jours lors de jours inactifs, alors allons-y! (recommandations de l’OMS : ici)
👍En plus, cela entretiendra votre endurance, vos articulations, votre équilibre et votre mental. 🚶‍♀️Commencer par une puis deux sortie par semaines.
.
*️⃣Avec des exercices REGULIERS d’équilibre, de renforcement musculaire, d’endurance cardio-respiratoire et d’assouplissements afin de maintenir vos capacités physiques pour la marche.

Pour cela, n’hésitez pas à faire l’activité qui vous convient le mieux. On y revient…

L’important, c’est le mouvement!

Bonne journée active à tous! 

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