Mobilité et Etirements

Quelle est la différence entre mobilité et étirement ?
Les deux visent à augmenter la possibilité de mouvements mais…


POUR QUI ?

Les étirements et la mobilité peuvent être pratiqués par tous :
> Peu de contre-indication
> Aucun matériel nécessaire
> Peux se pratiquer partout (pas d’endroit spécifique) : même au travail !
> Bénéfique pour d’autres activités

Mobilité active

La mobilité active se réalise de manière ACTIVE : on réalise des mouvements grâce aux muscles dans toutes l’amplitude possible.

Elle permettra d’optimiser l’intérêt des étirements. En effet, la mobilité active permet en entraînant les muscles, d’utiliser au quotidien, les amplitudes gagnées.
De plus, des études récentes (Wen-Sheng Zhou et al, 2019 ; Jason Wicke, Kamar Gainey, Michael Figueroa, 2014) ont montrées que tous les types d’étirements dynamiques amélioraient davantage les amplitudes articulaires, notamment au niveau des hanches.

Etirements

Les étirements se réalisent de manière PASSIVE : on maintient une position (on peut ressentir que cela tire sans aller jusqu’à la douleur).

⚠️ Les étirements, peuvent être délétère et sans grands intérêt à proximité des activités physiques. En effets allonger ses muscles sont contre – productifs avant l’activité, et va les « endormir ». Les réaliser directement après l’activité pourra également créer des lésions ou car le muscle est chaud et raccourcis, donc l’allonger à ce moment sera un peu brutal. De plus, lorsque l’on est chaud on aura davantage de difficulté à ressentir la limite.

Comment faire ?

Le mieux, serait donc de s’étirer en passif pour augmenter son amplitude articulaire tout en habituant les muscles à s’activer dans les nouvelles amplitudes gagnées. Ainsi les articulations seront protégées mêmes dans les plus grands mouvements.

En pratique :

Il est intéressant de faire des étirements mais aussi de la mobilité active pour pouvoir utiliser les amplitudes gagnées dans la vie de tous les jours mais aussi pour protéger l’articulation lorsque l’on a acquis beaucoup de souplesse.
🏋️‍♀️ Des étirements à distance des activités sportives : le soir ou le matin par exemple, ou à la fin de la journée de travail.
🏋️‍♀️ De la mobilité active sera bénéfique en échauffement, en réveil musculaire, ou en pauses lors de longues journées assises pour couper la sédentarité et activer nos muscles en douceur.

LIVE mobilité active et étirements,

TOUS les lundi à 18h : 30 min de mobilisation et engagement musculaire en douceur mais cela va chauffer croyez-moi ! dispo en replay également.

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Sur la page facebook : https://www.facebook.com/cesaam.activitesssante/

📚 Bibliographie

📎 Dr Gérald Gremion, Les exercices d’étirement dans la pratique sportive ont-ils encore leur raison d’être ? Une revue de la littérature (2005) : https://www.revmed.ch/RMS/2005/RMS-28/30581#:~:text=En%20effet%2C%20au%20cours%20d,se%20reportent%20sur%20le%20muscle.
📎Stephen B Thacker, Julie Gilchrist, Donna F Stroup, C Dexter Kimsey Jr, The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature (2004) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15076777/
📎 ++ David G Behm, Anthony J Blazevich, Anthony D Kay, Malachy McHugh, Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review (2016) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26642915/
📎 Ewan Thomas, Antonino Bianco, Antonio Paoli, Antonio Palma, The Relation Between Stretching Typology and Stretching Duration: The Effects on Range of Motion (2018) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29506306/
📎Landon Lempke, Rebecca Wilkinson, Caitlin Murray, Justin Stanek, The Effectiveness of PNF Versus Static Stretching on Increasing Hip-Flexion Range of Motion (2016) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28182516/
📎Wen-Sheng Zhou, Jia-Huei Lin, Shu-Chen Chen, Kuei-Yu Chien ; Effects of Dynamic Stretching with Different Loads on Hip Joint Range of Motion in the Elderly (2019) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30787651/
📎Jason Wicke, Kamar Gainey, Michael Figueroa ; A comparison of self-administered proprioceptive neuromuscular facilitation to static stretching on range of motion and flexibility (2014) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23588485/

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